こんにちは！

筋トレに愛を！筋肉に愛を‼︎

筋トレLOVEです‼︎

今回は懸垂のススメです。懸垂を頑張ればカッコいい上半身が手に入れられますよ。

懸垂のススメ

懸垂は簡単に始められる筋トレです。頑丈なぶら下がることのできる棒があれば誰でも始める事ができ、負荷の強い効果の高い筋トレが可能になります。

そしてカッコいい背中や肩を手に入れる事ができるので、筋トレ初心者さんにもオススメなトレーニングで、完全に無理さえしなければ怪我も少ない種目なので今日から始めてみては？

懸垂が苦手でも毎日コツコツやってくと出来るようになってきますのでおススメします。最近はドアジムっていう懸垂の道具があるのをしってますか？

突っ張り棒の頑丈な奴です、それをドアのところにセットして落ちないように硬く固定すれば自宅で懸垂やり放題です‼︎

ドアジムの注意点

その1 落下

落下する人がたまにいるようです…僕は落ちた事ないので何でって思いますがおそらく締め付けが甘かったのかと思いますね。

後100円ショップなどに売っている耐震用の滑り止めを取り付けると尚更良いとの情報もあります、もしくはネジで固定するってのもありますが、賃貸でも持家でもあまり傷をつけたくないですよね、僕はネジもなんもないままで職場のドアの間に取り付けてますけど、2年ぐらいつかってますが落ちた事は無いです。

その2 破壊

取り付ける所に注意してください、弱い所に取り付けると壁に穴が…って事もあるようです。

たしかに強い力で突っ張るもんなので脆い壁に取り付けたら穴が空きます、自分の周りには穴が空いた人、落下した人はいないですけども取り付ける前は取り付ける場所の壁を叩いて空洞かどうかを調べてから取り付けてください。

大体がこの２つの事に気をつけて貰えれば大丈夫だと思いますよ、落下も下手すれば骨折などの大怪我になる可能性もあるのだから気をつけて損はありませんよ。

懸垂は順手がオススメ

順手と逆手がありますが、皆さんこの違いはしってますよね？

これが逆手ですよ、この逆の持ち方が順手がです。逆手だと腕の筋肉を鍛えるのには良いので、腕を鍛えたいなら逆手、背中や肩を鍛えるなら順手がオススメです。

しかし土台を鍛えるならば順手でしっかりと鍛えてください、背中の筋肉がある程度つくと今後の筋トレでの怪我も少なくなりますので順手が7で逆手が3ぐらいの感じで鍛えて貰えれば結構です。

しかも背中の筋肉を鍛えると上半身が引き締まるのでかっこよくなります、男は背中で語れって言葉がありますがカッコいい背中つくってみませんか？

おわりに

懸垂もきつい筋トレなので筋肉痛や結構やり込んだらしっかり休んで下さい。使いすぎは肩の関節や腱板を痛める原因になります。

コツコツとやっていけば普通の懸垂で疲れる事がなくなっていきます、そして重りもつけて懸垂したくなってきたらアナタも筋トレLOVEの仲間入りです(●´ω｀●)

本日はここまで‼︎

最後まで読んでいただきありがとうございます！まだまだ文書などが下手でごめんなさい、勉強してますので暖かい目で見守りいただけると幸いです。

ご意見、ご感想などがあれば問い合わせにてご連絡頂けると嬉しいです。

ではまたお会いしましょう☆

筋トレLOVEでした！