ども！こんにちは‼️
筋トレに愛を！筋肉愛を‼️
筋トレLOVEです(о´∀`о)
本日は筋トレの王様、ベンチプレスについて説明していこうと思います。
初心者にはまだはやい！！
ベンチプレスってザ筋トレみたいで良いですね。しかし基礎がなってなければ意味がありません。
よくジムに行くと初心者さんがベンチに初挑戦しようとして40〜50ぐらいの重量でやろうとしてる方をちょいちょい見ます。
初心者さんの特徴はブルブル震えながら不安定にバーベルを挙げるってところです、これ肘や肩、手首の関節を痛めます。
ブルブル震えたり、不安定なのは大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などの筋肉が未発達だからです。
最初は腕立て伏せをする事をお勧めします。
腕立て伏せが基本の筋肉を鍛えるので最初は腕立て伏せをやって下さい。無料でできるから良いですよね^_^
それに慣れてきたらディップスです、脚を浮かせた上腕、大胸筋の筋トレです。
こんな感じの筋トレです。
棒がなくても椅子を２つ使えばできますよ、色々工夫してやってみるのも良いかもですね。
ただし怪我だけは気をつけてくださいよ…
なんでも基礎が大事
腕立て伏せ、ディップス、あと余裕があれば懸垂などもやってもらえたら最高ですね。
これらが辛くなくなり、普通に何度も出来るようになれば上半身には結構筋肉がついてきた証拠です。
さて上記のメニューになれてきたらスクワットも取り入れて行きましょう。最初は無理せずに20回3セットぐらいからでもいいので焦らずにゆっくり始めて、徐々に回数を増やして行きましょう。
この生活を一年ぐらい続けたら、周りからガタイが良いって言われるようになりますよ。
一年じゃなく二カ月ぐらいこの基礎の筋トレをすればベンチプレスでブルブル震えたり、不安定になったりしなくなります。
ついでにランニングを取り入れたりする事でさらに持久力がついて尚更良いですね。
基礎があれば怪我も防げる。
最近は筋トレの方法などを調べれば簡単に知る事ができる時代です、しかし無知なトレーニングで関節や筋肉を負傷してしまう人が続出しています。
はやく筋肉をつけたい気持ちはわかりますが、土台がしっかりしてなければ怪我の原因になります。下手に関節を痛めると一生ものです、僕はそんな方を数名見てきました。
もったいないですよね、筋トレに近道はありません。コツコツと日々の積み重ねが筋肉となります、だからいきなりベンチじゃなく基礎からしっかり始めてください、そこからです。
地味な事を続けて行く事！
すごい重い重量を無理してあげてもダメです、周りの目を気にしちゃってる人いますよね、重すぎは効果も少ないし、怪我のもとです。
自分の限界を知ることが成長の鍵です、自分を知ればスムーズに筋肉がついて行くでしょう。
人は人です！100キロを持ち上げたいなら焦らずに地道にコツコツ鍛えてください。
ムキムキになりたいなら脂肪を最初に有酸素で減らしてそれから筋トレで筋肥大をしてください。
何事も順序です、急いで2ヶ月ぐらいで得た筋肉は落ちるのもはやく、2ヶ月ぐらいで急に落とした脂肪はまたすぐにリバウンドします。
よく世間では二ヶ月頑張れば何とかなるって風潮がありますが少なくても半年は頑張ってもらいたい、二ヶ月だと筋肉が面白いように発達しだす時期なんでそこで辞めたらもったいない。
筋トレは一定期間だけ頑張るイベントではありません、生活習慣の中に取り入れるもので一生モノの習慣にするべきものなのです。
たがらこそ焦らず、ゆっくりと筋肉を鍛えることが重要なのです。
おわりに
筋トレは怪我しちゃできません、最初から頑張り過ぎれば続きません。
何度も言いますが怪我だけには本当に気をつけてください、本当に怖いですからね。
怪我せずに楽しい筋トレライフを楽しんでくださいね！
本日はここまで‼️
なるべく頻繁に更新してますのでこれからもkintore-love.comをよろしくお願いします。
何かご意見、ご感想、質問などありましたら問い合わせにてご連絡ください。
連絡いただきましたら投稿で回答、もしくは直接返信致しますのでよろしくお願いします。
ではではまたお会いしましょう！
筋肉に愛を！筋トレに愛を‼️
筋トレLOVEでした！
