こんにちは！！
筋肉に愛を‼️筋トレに愛を‼️
筋トレLOVEです！
三月に入りようやく暖かくなってきました！朝いちのランニングを始めようか悩んでます。ところで朝いちのプロテインって皆さま摂取してます？
今日は朝いちのプロテインについて説明していきますので最後までよろしくお願いします！
起床時のタンパク質補給
朝起きた時って水分や胃の内容物や栄養が足りない状況なんですね、筋肉の成長には欠かせないタンパク質も足りない情況です。
寝ている時に人間は成長ホルモンが分泌されます、その時に筋肉の補修や筋肉の合成などしているのでタンパク質を寝ている間に使ってしまうので朝の起床時の状態はタンパク質が空です、その空の状態にタンパク質を入れる事で効率的に筋肉の成長を促進する事が可能です。
なので朝起きたらタンパク質の補給を強くオススメします。
補給のタイミング
補給のタイミングは筋トレ後の様に何分とかはありませんが、常に体は破壊と再生を繰り返してますのでタンパク質は早めに摂った方が良いですね、僕は朝起きてから10分以内に飲んでます。
最近のプロテインは味が良いので飲みやすいですね。
朝にいちいち量を測るのは面倒なので寝る前にシェイカーに粉だけ入れておきます、そうすれば水入れてシェイクするだけですからね。
あと、プロテインじゃなきゃダメってわけじゃないですよ。しっかり朝食でタンパク質補給出来るのならそれでも大丈夫ですが、25〜30グラムのタンパク質を朝に摂るのって結構大変かもですよ。卵5個分ぐらい取らなきゃいけないので僕はプロテインです。
寝る前にもタンパク質補給
朝いちのプロテインって言ってますが寝る前も大切です、先程 説明した様に寝ている時に成長ホルモンなどが筋肉の合成や補修にタンパク質を使ってしまうと言いましたが、その使用するタンパク質が足りなければ筋肉の合成などが不十分になってしまいますよね。
なので寝る1時間から30分前にタンパク質を補給する事をお勧めします、寝る前に消化の悪い固形物を食べるより吸収の良いプロテインをオススメします。
寝る前に摂取する事で睡眠中の体の回復効果を高める事が可能になり、筋肉の疲れが取れやすくなるので筋疲労による筋トレ中の怪我などを防ぐ事にも繋がります。大体寝る前は20〜30グラムぐらいタンパク質がとれてれば良いと思います、そんな大量にとっても吸収されませんのでね。
タンパク質のタイミング
タンパク質を摂取するタイミングってなんか難しく思ってる方いませんか？
朝食、昼食、夕食の間に摂取すると思っとけば良いと思います。
・朝は起きてすぐプロテイン飲んでから、軽めの朝食。
・昼食の1時間前ぐらいに軽くタンパク質を摂取、１０グラムぐらい（卵2個）
・昼食の後の2時間後ぐらいにまた軽く摂取、10グラムぐらいで大丈夫です。
・夕食、または筋トレの後にタンパク質を摂取、筋トレの後なら20〜30グラムぐらいで大丈夫です。
・そして寝る前にタンパク質を補給する事がオススメです。
鶏胸肉は財布に優しい！
結構こまめにプロテインを飲んでると直ぐになくなります。
なので安くて高タンパクの鶏胸肉を僕はオススメします、鶏胸肉の皮を取ってしまえばカロリーも少なめでかなり優秀な食材です。
僕は昼食は必ず鶏胸肉を油なしでオーブンで調理したものを食します。意外とカロリー計算も簡単なので減量などの時も助かります。
終わりに
筋トレをしているならば筋肉が落ちるのは恐怖ですよね。
筋肉の成長には栄養、休養が必要です。
事故を防ぐ効果もあるので鍛えるだけではなく栄養、睡眠、休養などもしっかり考えて楽しいし筋トレライフを満喫してください。
では本日はここまで！
なるべく頻繁に更新してますのでこれからもよろしくお願いします！
最後まで見てくれて本当にありがとうございます！ではまたお会いしましょう。
