どーもこんにちは‼️
筋肉を愛を‼️筋トレに愛を‼️
筋トレLOVEです❤️
本日は夏までに腹筋を割りたいって方が多いのでどうしたら出来るかを教えます！
腹筋を夏までに割る！
今、自分のお腹を摘まんでください。脂肪をがっつり掴めたら筋トレよりも脂肪を燃焼してください。逆に全く掴めないのならば少しだけ脂肪をつけてください。
おヘソの下に少し脂肪があるぐらいで摘まんでも少ししか掴めない状態が体脂肪12パーセントです。
体脂肪計は当てにならないので使用しない方が良いと思います、体脂肪が12パーセントより下に行くと筋肉の付きが悪くなるので12パーセントを維持するか、12〜13パーセントを維持して下さい。
まずは痩せてても太っててもとりあえず体脂肪12〜13になるまで頑張って下さいね、でも体脂肪が12パーセントの時点で腹筋は見えてます、世間が言う割れてる腹筋と言います。
誰でも腹筋は割れている。
腹筋は筋トレしてない人でも割れています、ただし筋肉の盛り上がりは少ないのでインパクトはありません。
インパクトなどイラン！って人は痩せれば良いだけです、しかし見た目の良い腹筋にしたければ筋トレしてください。
腹筋ローラーの効果は凄い！
大体の方が多分しってると思いますが、腹筋ローラーは結構効果あります。
腹筋鍛えるならばこれだけで良いかもと思う時があります。
amazonでも簡単に買えてしまいますね。
しかも安くて効果はバッチリ！
最初は膝をつけてやって下さいね、膝コロって言ったりします、これを焦らずに毎日やって下さい。
最初は15回を3セットぐらいで良いと思います、痛くなければ毎日やっても構いませんが無理は絶対にしないでください。
次に先程のセットが辛くないと感じたならば膝をつけずにやってください、これからが本番です。
立ちコロデビューしたら
膝をつけずに腹筋ローラーを使用する事を立ちコロと言ったりします。
これが最初は結構つらいです、はじめは無理せず低回数でやってくださいね、腰痛めますので。
おススメは5回3セットを1日3回ですね、それをしばらく続けて下さい、筋肉痛が酷い時は休んで下さいね。2日に一回のペースでも効果はあります！
先程のセットに慣れたら10回3セットを1日3回
そしてそれに慣れたら15回3セットを1日3回
それで終了です！
やり過ぎは危険！
僕の経験からすると15回以上は腰に負担がかかるので避けた方が良いです、30回連続とかって慣れると出来るようなりますけど腰に来ますね…関節痛めると予後が良くないのでなるべく15回でやめたほうが良いです。
物足りなければ15回3セットを1日5回とかに増やした方が良いですね。
しかし15回3セットを1日3回のメニューを楽々こなせる様になったのならば確実に貴方の腹筋はボコボコになってます。
今から頑張れば夏までに腹筋割るのは簡単ですよ(´∀｀)頑張って下さい！
本日はここまで！
筋トレに愛を‼️筋肉に愛を‼️
筋トレLOVE.comでした‼︎
他にも多くの情報載せてますのでよろしくお願い致します(´∀｀)
