どーもこんにちは‼︎
筋肉に愛を‼️筋トレLOVEです‼️
もう三月ですね、正月太りした方もいるのでは？でも夏までには時間はたっぷりありますが、ダイエットは明日からの精神ではあっと言う間に4月になり5月になりで、気づいたら夏が目の前ってことになるかもですね。
では今回はまだ間に合うダイエットです！
まだ夏まで間に合うぞ！
まだまだ3月からなら余裕です‼︎
五ヶ月以上の期間があるわけですね、僕は普段トレーナーなどの仕事をしています。その中には筋トレではなく減量を目的とした方も多いです。
ちなみに一ヶ月で2キロの減量ははっきりいって生活習慣を気をつければ楽勝です、間食をやめたりドカ食いをやめるなどの事を気をつけてください。
あと意外な事、言うかもですがダイエット中は体重計に乗るのやめてください。
体重計に乗るな！
体重計に毎日乗る事が日頃の健康管理に繋がるのは僕も認めます、しかしダイエットの目的は体重を落とす事ですか？
脂肪を落とす事ですよね？
ダイエット中に体重計に乗ると良くあるのは全く体重が減らなかったりすると食事を抜いたり、水を飲まなくなったりする人がほとんどです。しかも体脂肪測れる体重計など完全に邪道です！測るたびに2〜3%の誤差がでます、これってかなり大きい数字ですよ？
はじめの一ヶ月目は、頑張り過ぎない事が継続のコツ！
大体の人って最初に凄い頑張って後から辛くなって辞めますよね、見てて多いです…
なので始めの一ヶ月は1日の食事のカロリーを1700〜1800カロリーぐらいにおさえて貰って、なるべく毎日、100カロリーぐらいを消費する運動をして下さい。
1.5キロを走れば大体100カロリーです。
ここで大事なのが食事は毎回1700〜1800カロリーを摂取する事です。出来れば鶏肉などのタンパク質の多い食事と野菜などもしっかりと食べて下さい、ドレッシングのカロリーをしっかり見て下さいね。
二ヶ月目の食事と運動
一ヶ月ぐらい運動する習慣がつくと走るのが楽しくなってきますよ。
体重計には決して乗らないで下さい、恐らく体重が増えてれば食べる量が急激に減ったり、運動量が一気に増えたりします。
逆に減っていれば余裕から間食など食べたり飲んだりするので悪影響です。
二ヶ月目に入ったなら食事のカロリーを1600から1700カロリーの間にして下さい。卵の白身やササミ、皮なしの鳥の胸肉などなるべくタンパク質を摂ってください。
タンパク質が不足すると身体は筋肉などを分解して身体の維持しようとします。体重、1キロに対してタンパク質は1グラムが必要です、60キロならば60グラム以上が必要となります。
筋肉が減れば基礎代謝も減り太りやすい体になってしまうので気をつけてください。
食事は1日に1600から1700の範囲で食事をとってください、そして運動は1日に200カロリーの運動をして下さい、ランニングで約3キロ走れば200カロリーです。
ランニング3キロはそんな激しい運動にはいらないので毎日走っても問題ないですが、ひざ、股関節に違和感や痛みがある時は無理せず休んでください。
三カ月目の食事と運動
1日の食事のカロリーは約1600カロリーにして下さい。運動は250カロリーの消費を目指して走ってください、大体4キロ走れば大丈夫です。この生活スタイルを夏手前まで続けたらアナタが間食や食べ過ぎてなければ痩せます。
この、ダイエット中は毎日 自分のお腹の肉を摘んでください、そして風呂入る前などに鏡で確認して下さい。
体重は関係ないのです、見た目が痩せれば問題ないはずですよね？
体重に囚われすぎると失敗します、筋肉つけば体重も上がりますが見た目は確実に細くなります。
女性のボディビルの人を見た事がありますか？殆どの女性が細いですよ、中には太い人もいますけど普通の筋トレしててもあそこまではいくら頑張ってもならないのでご安心下さい。
男性のボディビルダーみたいになるのも普通の筋トレではなりませんのでご安心くださいね。
6ヶ月目の食事と運動
ここまで続けられたのならもう食事制限は見直して下さい。
1日1600〜1900カロリーの生活と200〜300のランニングなどを続ける事で健康的な体になるはずです。
これから先はこの生活をずっと続けて下さい、ダイエットはイベントではありません、生活習慣です。たまにハメを外しても問題ないです、たまにはかなりのカロリーを摂取しても問題ありません、そしたらどこかで帳尻を合わせてください。
終わりに
痩せ過ぎてはいけません、ある程度の体脂肪を維持して下さい。女性は特に体脂肪率が減ると女性らしい美しさが失われる可能性があります。
綺麗になるためのダイエットならば、体重だけを落とす事はしてはいけません。
ダイエットに成功したと思ったなら次は筋力トレーニングなどを勧めます、走るだけでは切れな身体はつくれません。
健康が一番大事です、無理してはいけません。では本日はここまで、最後までありがとうございます。
筋トレに愛を‼️筋肉に愛を‼️
筋トレLOVE.comでした‼︎
