こんにちは‼️

筋トレLOVEです！筋トレに愛を‼️

最近はやっと暖かくなってきましたが花粉症の方はちらほらと症状が出てるみたいですね。では本日も始めて行きましょう！

タンパク質とってますか？

筋トレしててもタンパク質とってなかったら効果も低いです、せっかくつらい思いしたのだから効果だしたいですよね。

プロテイン飲むのも大事ですけど食事を気をつければ尚更良いです、筋トレしてるならば鶏肉を食べて欲しいですね、ササミか胸肉をおススメします。

胸肉は皮をとってしまえばカロリーも低めで100ｇで約100カロリーって思って大丈夫です。

皮は家の人にお裾分けするのも良し、ペットにあげるのも良しです(*⁰▿⁰*)

僕は軽く炒めてペットにあげてます、脂肪分が多いのであげすぎは気をつけてくださいね。

こまめに補給する！

僕の生活スタイルで説明します。

AM7時 起床

プロテインとHMBを飲む

AM8時 朝食

大豆食品が多めの食事です。豆腐や納豆など、そしてブロッコリーです。

AM10時 補給

プロテインではなく、ゆで卵を食べます。3個食べますが、その内の二個の黄身は食べません。

PM12時 昼食

鶏胸肉をオーブンで焼いて食べます、皮はとって油を使わずに焼きたいのでオーブンがおススメです。味付けはインド料理で使われるスパイスを使用します。

PM1時から２時 昼寝

ここでまたHMB飲んで寝ます、昼寝って大事なんですよ‼︎

PM３時 補給

ここでプロテインを飲みます。

PM６時 補給

卵を3つ程、食べます。そしてブロッコリーを摂取します。

PM７時 軽食してからジム

おにぎりを食べてからジムに行きます。そしてもちろん筋トレ終了したらプロテインを飲みます。

PM11時 寝る前のHMB

また寝る前にHMB飲みます。HMBは一日1グラムを三回、飲みます。

大体、一日の流れとしてはこんな感じです。2時間くらい空いたらタンパク質取る感じですね、ツナ缶とかも手軽に補給できるのでおススメですね。

腎臓などに問題がなければタンパク質を多くとっても問題ありません。一日100グラム以上はとってもらいたいですね、慣れれば大丈夫ですよ(о´∀`о)

あと炭水化物は抜かないでくださいね抜くとタンパク質の吸収わるくなりますから、この説明はまた今度にでも‼️

本日はここまで！筋トレに愛を‼️

筋トレLOVEでした(・∀・)

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