こんにちは‼︎筋トレに愛を！筋肉に愛を‼️
筋トレLOVE.comです!
今回は腹筋について説明してまいります。
腹筋は毎日鍛えて大丈夫？
腹筋は毎日鍛えて大丈夫ってよく聞きませんか？ 小さい筋肉だから回復も早いし毎日鍛えても問題ないとか言ってる人が僕の周りには結構います。
だけど本当にそうでしょうか？
筋繊維を傷つけて次の日に回復しますか？
腹筋をある程度やると次の日に軽い痛みがありませんか？
腹筋は毎日鍛えてちゃダメ‼︎
腹筋は、じゃなく腹筋も、ですね。
腹直筋、腹斜筋も普通の筋肉です、なのである程度追い込んだらしっかり休めて下さい。2日はあけて頂きたいです。
腹筋の維持ならば毎日でも大丈夫！
腹筋の維持ならば毎日でも大丈夫です、維持なので追い込みはかけずにある程度の余裕を残すように注意してくださいね、自分の限界の40パーセントぐらいのトレーニングなら大丈夫です。
ウエイトトレーニングと腹筋
ウエイトトレーニングしてると腹筋も鍛えられるのご存知ですか？
ベンチプレスやデッドリフト、バーベルスクワットなどをしていると腹筋も鍛えられ発達します、なので腹筋をトレーニングメニューに入れないトレーナーも結構います。
僕もあまり腹筋のトレーニングは取り入れませんが仕事中に暇になると腹筋ローラーで10回3セットぐらいやる程度です。
腹筋を鍛えると体幹が安定する
腹筋を鍛えると体に力がはいりやすくなります、腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋を鍛えることでコルセットのような働きをするので骨盤や腰椎など身体の関節が安定するので力がしっかり発揮できるようになるのです。
そして怪我の予防、腰痛予防などに効果は絶大です。
終わりに
腹筋は鍛えるとカッコいい筋肉ですよね、シックスパックを目指して鍛えてる方も多いかと思いますが、焦ってやりすぎないように気をつけてください。
しかしいくら腹筋を鍛えてもその上に脂肪があれば外から見ることは出来ません、シックスパックを目指してるならば最初に脂肪の燃焼に力を入れた方が効率が良いかもしれませんね。
では本日はここまで！最後まで見てくれてありがとうございます。頻繁に更新してますのでkintore-love.comをよろしくお願いします‼︎
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