どもこんにちは‼︎
Mさんメールありがとうございます‼︎
今回はMさんの質問の回答をしていこうと思います。
筋肉痛が苦手であまり追い込めないけど筋肉をつけることはできますか？
との質問です。
筋肉痛と筋トレの関係
筋トレした次の日の朝とかに鍛えた筋肉が痛いなぁと感じる事は皆さんありますよね？
僕はあの痛みが大好きで身体のどこかが常に筋肉痛であってほしいと思うほどです。
しかし苦手な人もいるのが現実ですよね、筋トレって筋繊維を傷つけて強くするので痛みから逃れるのは難しい事かもしれません。
何で筋肉痛が起きるのか？
筋トレによって発生する乳酸が筋肉の毛細血管の中にしばらく溜まってしまう事により、筋肉への酸素や栄養を阻害する為に筋肉痛が発生するって理由なのですが、未だにはっきりした理由はわかってないのが現実です。
筋肉痛を軽くする方法
激しい筋トレしたのに翌日、筋肉痛がまったくなくガッカリする事ってありませんか？僕は何度もあります、その原因はサウナと水風呂だと思います。
乳酸を流せば筋肉痛は軽減される⁉︎
先ほどの筋肉痛の原理は筋肉の毛細血管などに乳酸が溜まってしまうことが筋肉痛の原因なのではないかと言われています。
じゃあ流してしまえば良いってことですよね。筋トレの後、サウナと水風呂を交互に入れば血管の収縮と拡張が行われるので血流が良くなり乳酸も流れるって考えです。
実際に僕は筋肉痛を避けるためにサウナと水風呂に入るのでは無く、快感って事でやってます。
時間が結構ある時は5回ぐらいやる事があります。そうするとほぼ次の日に筋肉痛はありません。だけどバーベルスクワットなど脚をかなり追い込むと筋肉痛は確実にくる気がします。
サウナと水風呂で筋肉痛予防
確実ではないですが効果はありますね。筋肉痛は慣れるのが一番ですが苦手ならば筋トレ後にしっかりサウナと水風呂の交互浴を何度かする事で筋肉痛を軽減若しくは防ぐ事が可能になります。
筋肉痛＝筋肉がつく事じゃない！
よく筋肉痛が来ないと意味がないとか言ってますがそんな事はありません。
筋肉をつけるなら覚えて欲しい事があります。
筋肉のつく原理
・いつもより少しだけ強い負荷を筋肉に与える事で次に同じ負荷が来ても負けないように筋肉を成長させる。
・筋肉に刺激を与える事で乳酸が発生して成長ホルモンなどが分泌され筋肉を成長させる。
簡単に説明すればこれが筋肉のつく原理です、筋肉痛が来なくても筋トレの効果はあります。
筋肉痛LOVEの方達へ
筋肉痛が嫌いな人もいるけど僕のように筋肉痛が好きな人も多くいるのも現実です。
筋肉痛は努力の結果であり勲章です。
筋肉は痛みなく手に入れることは出来ないという名言さえあります、筋肉痛苦手な方は少しずつで良いので慣れてください、それが厳しいならばサウナ、みず風呂をお勧めします、それが出来ないなら普通に自宅の風呂で体を温めたらシャワー浴びて冷やすでも大丈夫だと思います。
そして筋肉痛じゃなく損傷した時は炎症があるので温めないでください。
本日はここまで！問い合わせにてご連絡頂ければ投稿か直接返信のどちらかで回答いたします。
皆様の筋トレの疑問を聞くことで僕は勉強になります、ぜひ質問して下さいできる範囲でお答え致しますので。
筋トレに愛を！筋肉に愛を‼️
筋トレLOVE.comでした‼️
