どーもこんにちは‼︎

筋トレに愛を‼︎筋肉に愛を‼︎

KINTORE-LOVE.comです☆

モンスターハンターワールドを買おうか迷い中です、少し出遅れたかもですがまだ間に合うと信じてます。

本日のお題は睡眠不足と筋トレです。

睡眠の重要性について

睡眠が大事なのは誰だって知ってますよね。睡眠不は筋トレにも深く関わってきます、睡眠不足は筋トレの質を低下させてしまいます。

基本的に筋トレは無酸素運動です。なので筋トレに使われるエネルギーはグリコーゲンであり、つまり糖です。睡眠不足では筋肉のエネルギーである糖を減少させてしまいます。

なぜ糖が減るかと言うと、膵臓の働きが鈍くなるからなのです。

膵臓の働きが鈍くなるとインスリンの機能を低下させます、インスリンは体内に糖を取り込む役割をしてます。なのでインスリンが弱くなると血液中の糖を体内に取り込む能力が低下します。

寝不足の時の気だるさの原因の一つです。

筋トレは筋肉のエネルギーを出し切る事が大事ですが燃料が無くては話になりませんよね。

やる気がでなくなる！

前日の睡眠が満足できないまま起床し、仕事が終わりジムへ向かう……

考えただけでもやる気でませんよね？

筋トレはモチベーションが大事なんです、睡眠不足で頭の回転が悪くなり事故の確率も増しますし、普段通りいかないイライラから無茶なトレーニングしたりで良いことはありません。

筋トレの後が本当の筋トレとはよく言いますが、筋トレの前も大事なんです。

筋トレが趣味になってくると日常生活で健康に気をつけるので皆さんも体を鍛えて精神と肉体の健康維持をしませんか？筋トレLOVEになりますよ☺︎

睡眠時間について

睡眠時間は人それぞれです。

よく8時間は寝たほうが良いなどいいますが、年齢を重ねるにつれ必要な睡眠時間は減ってきます。

テレビなどの情報を鵜呑みにしないで自分の適切な睡眠時間を知りましょう。

適切な睡眠時間の知り方

 

自分を理解するというのは筋トレでも日常生活でも重要な事です。

貴方に必要な睡眠時間はどれくらいかをまず理解する必要があります。

やり方

凄い簡単です、年末年始やゴールデンウィークなどの長期休暇がとれる時にやってください。朝に予定をいれないのが重要です。

5日間ぐらいの期間があれば十分です、まずはじめに寝る前にしっかり朝日がはいらぬよう雨戸かカーテンをしっかり閉めます、そして目覚ましをかけずに寝てください。

初日は日頃の疲労から睡眠時間は多くなると思いますが2日目ぐらいから徐々に自分に必要な睡眠時間がわかるはずです。

僕はこの方法を試そうとしましたが時間がなく諦めました、でも自然に目覚めて体がスッキリしてれば適した睡眠時間だと思います。

僕の先生は人間6時間寝れば大丈夫という人でしたね、90歳超えてますが未だに病院で元気であり、生徒に教えてます。

僕の場合は6〜7眠れたらスッキリしてます。

3〜4時間の睡眠では寝不足を感じますね、やく寝不足とはどこからかという謎がありますが 普段の睡眠時間より3時間少なくなれば寝不足だと思って良いみたいですね。

おわりに

筋トレする人もそうでない人も睡眠にはこだわって欲しいです。時間だけ気にするのではなく質も大事ですよ。

今回はここまで！他にも多くの健康関係や筋トレ関係の記事がありますのでよかったらご覧ください。

では

kintore-love.comでした！最後までありがとうございました‼︎またお会いしましょう。