どーもこんにちは！昨日はベンチで過去最高記録を出したけど褒められることもなく一人でご機嫌な

 

筋肉に愛を！　筋トレに愛を！

筋トレLOVE.comです！本日もよろしくお願いいたします。

 

不妊と筋トレの関係

 

まあ普通は関係ないよって思うかもですが凄い関係してきます。

不妊の原因のほとんどは男性側が影響してきます。年齢など関係もしてきますが不妊で悩む年齢って25歳過ぎぐらいから徐々に悩みだして30歳ぐらいから相談始める方が多いかなと思います。

なかには大人になっておたふく風邪とか、調べたら精子の数少ない、精子が動いてないなど理由はあります。あと服用してる薬の副作用などの影響などありますよね。

精子が全く無いなら厳しいかもですが数が少ない、元気がないなどで悩みの方いましたら筋トレをしてください！

 

効果は抜群ですよ！下半身の筋トレを特にやって下さい！

ジムに通わなくてもよいので脚を鍛えてください！！

 

不妊には脚の筋トレ！

脚を鍛えるって結構つらいので覚悟してください。筋トレ愛好家でも脚の日は憂鬱になるといいます。

僕も脚は嫌いです、理由は辛いからです。しかしそこまで追い込む必要はありません、ムキムキ目指すわけじゃないですもんね。

 

まずはランニング

基本の運動です、この時に靴はしっかりクッション性のある靴をはいてください。外を走るときに地面がアスファルトなら更に膝に負担がかかり膝を壊します。そんでランニング始めたは良いがすぐに終了じゃつらいですよね。

4～5キロぐらいを時速8～10キロで走っても、そこまで疲れなくなればランニング初心者の中間ぐらいです。

 

スクワット

 

スクワットは初めから飛ばすと良い事ないのでゆっくり始めてください！

僕がお勧めなのは一日何回と決めてやることです！初日は一日のうちで30回やる、次の日は一日35回やる、って感じで徐々に増やしてくことです。

 

最初は物足りなく感じるかもですが後半は本当につらいのでゆっくり負荷を増やしましょう、続かない人の共通点は初めから全力です。ジムでも多いですよ、新顔さんが入ってきて初日に全力でやってしばらく顔見なくなる人、継続が大事なので慣れないうちは徐々に体を慣らしましょう。

一日100ぐらいまで来たら3セットまたは４セットですましましょう、あまりセット回数がおおくても効果がさがります。

3セットならば35回３５回30回とかにしてください。

 

不妊には内転筋をきたえよ！！

普段鍛えることが難しい筋肉です、股を閉じたりする筋肉ですが日常生活で力を入れて股をとじる事ってないですよね。

バイクに乗るときと乗馬ぐらいしかないんじゃないかと思います。

内転筋を鍛えると勃起力が増します、夜の営みでこの効果はだいじですよね？薬にたよってちゃ薬なしではできない体になりますよ。

下手でごめんなさいこれは日常生活できたえにくいです、ボールなどを膝で挟み潰すようにちからをいれる方法もありますが安くてオススメ器具があります！

 

昔は数が少なかったですが最近はこの形が大量にあるので選ぶのが大変ですね。

パソコン仕事中や暇なときに膝にはさんでパタパタするだけです、簡単ですよね。大胸筋にもってかいてありますが効果は期待せず内転筋専用だと思ってください。

 

では長くなったので次に移ります！！

 

不妊に悩む方へ　後半

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