どーもこんにちは！

昨日ランニング中に軽く膝を捻挫した筋トレLOVE.comです！良いペンネームありましたら問い合わせにてご連絡ください。

 

 

筋トレを始めたはいいけど最初はなにすればいい？　効率の良い鍛え方はあるの？など考えますよね。本日は僕が思う効率の良い方法を説明していこうと思います！

 

まず最初は体脂肪を落とす

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最初は脂肪を落としてからの方が精神的にもよいかなと思います。いくら鍛えても筋肉は脂肪の下ではつまらなくないですか？しかも減量しながら筋肉をつけていくのは難しいです。

ならば最初に減量してしまえばよいのでは？筋トレ始めたばかりなら筋肉の減少もすくないですから、しかし体脂肪は10％より上を維持してください、体脂肪落としすぎると筋肉付きにくい体になります。僕のお勧めは12％です。

 

体脂肪12％ぐらいが一番、調子が良い気がします、僕は常に12％を維持するよう気を付けてます。　最近は体重計で体脂肪が計れますがあまりあてにしないでください。かなりのズレがあります。

あと減量って言っても体重計に乗るのはやめましょう、目で見て確かめてください。体重計に乗ると数字ばかり気にして食べなくなったり水分とるのやめたりする人が多いです。

 

前回にも体重を気にしないで　

と伝えましたが本当にそうです、体重を気にするよりも体が締まっているかを確認してください。ボクシングなどは階級があるからしょうがなく体重の調整をします。減らしたいのは脂肪であり筋肉を落とすような減量は気を付けてください。

 

最初は走りこんで基礎体力を鍛えましょう。

 

 

筋トレは心肺機能を鍛えるのも大事なのです。最初に走り込み体力を鍛え、内臓脂肪、皮下脂肪を減らす事が筋トレ初心者の方にお勧めです。時速8～10キロで3～4キロの距離を走っても疲れない体力をつけることが大事です。

走りこんでタフになればウエイトトレーニングも楽になるはずですしばてにくくなるはずです。

 

しっかりと食事して運動していれば不健康な太り方はしません、しかし効率よく筋肉をつけるならば基礎代謝と消費カロリー以上を取らなくてはいけません、その時は多少の脂肪がつくことも覚悟してください。ついても少しです、すぐに落ちます。

 

食事、運動、睡眠に気を付けて筋トレライフを楽しんでください、最初何しようか迷っているならば是非、走って下さい。そして基礎体力をしっかりと上げ土台作りをしてみてください。遠回りのようで筋トレ上達の近道ですよ。今からジム通うか迷ってるならば入会する前に自宅付近でランニングしてください。

 

おわりに

 

自己紹介でも言いましたが普段、トレーナーしてます。初心者の方を担当する時はランニングや水泳を中心に最初は鍛えていきます。1ヵ月もすると心肺機能があがり耐えられる体になってきます。

しかしほとんどの方が走り込みなどの地味なトレーニングを嫌います、筋トレ歴長い人でも持久力がない人結構います。スタミナが無いってことはトレーニングの量も減るってことです。

すぐにバテたら追い込みの質も下がります、何事も遠回りと思うかもですが基礎を大事にしてください。

 

健康的に筋肉つけるならばこの方法が一番です、ボディビルを目指すならばあまり走らない方が良いですがあまり機能的な筋肉ではない気がします。　

目指すカッコよさは人それぞれです、自分が満足する体をつくりましょう！本日はここまでです、最後まで読んで頂きありがとうございます。ご意見やご感想あれば問い合わせにてご連絡ください！

 

以上

 

筋トレに愛を！

 

筋肉に愛を！

kintore-love.com　でした！

 

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