どーもこんにちわ！！
本日、日曜日は全く動かない一日でした。
12時に目覚め布団の中でもぞもぞして結局完全に動き出したのは13時です！
そんな感じで本日は休養の重要性について説明していこうと思います！
筋トレを休むことを恐れないで！
筋トレにはまりだすと休む事を嫌う人がいると思います！しかし毎日、筋トレしては前回に説明した「筋肉つかなくて嘆く人」になってしまいますよね。睡眠や動かずに安静にしている時間が筋肉を作ります！
筋肉の回復期（超回復） に、しっかり水分と栄養とタンパク質を体にいれれば確実に筋肉はつきます。
その回復期に体を無理に動かしてしまえば効果はへります。
筋トレする人が腕の日や、脚の日や、背中の日って鍛える箇所をわけているのはそのためです。
たまにはしっかり休む！
部位を分けて筋トレしててもたまには完全に休んでください。 トレーニング自体が体全体に負荷を与えます、しかも普段から仕事している方はなおさらです、3～4日ぐらい筋トレしない日あっても問題ないですよ。
ベンチプレスとかで重量が伸びなくて悩んでるなら是非１週間ぐらい休んでみてください。
普段から筋トレしている人ならば１週間ぐらいでは筋力の低下は起こりません。むしろ好調になる人が多いのではないかと思います、2～3日やすんだら筋繊維は回復するとかいいますが回復しません。
膝をすりむいたとしたら2日で完治しますか？
治るではなく落ち着くだけです。だからこそ2～3日休むではなくたまには１週間ぐらいやすんでみては？
僕は2～3か月に１回、１週間以上の休養をとります。
ただし筋トレ初めて１ヵ月とかの人はこの方法はやめてください、間違いなく筋力がへります。
睡眠の質は大事
普段の睡眠、きにしてますか？これ凄い重要ですよ⁉
睡眠の質が悪ければいくら休んだとしても効果は激減します。 寝る直前に食事するとか寝酒の習慣はよくないですよ、せめて寝る３時間前には食事はすましましょう。
消化にも体力使いますし寝る直前に食事すれば消化がメインではなくなるので消化不良の原因です。
寝酒もじつはよくないのです最初は寝つきが良くなるかもですがアルコールへの耐性がついてくると量が増えて睡眠の質が悪くなります。このアルコールの害については前回説明してますのでご覧ください。アルコールを分解する時に多くの水分や栄養などが失われますので疲れがとれにくくなります。
まとめ
休む時はしっかりと休みましょう、アロマなども取り入れるとリラックス効果が増えます。僕は自己紹介でものせてますがアロマの資格がありそれをいかして、アロマセラピストとしても活動してます。
たかが匂いで効果などないでしょと思う方は多いとおもいますがオーストラリアなどでは代替医療として取り入れられるほどです。効果などいろいろと調べると楽しいかもですよ。しかし100円のアロマオイルはやめてください。それっぽい匂いなだけであり効果はないと思っていただいて結構です。
良い音楽を聴く、おいしいコーヒーのむなど日々の生活の中にリラックスする時間をとりいれる努力をしてください。
では本日これにて終了とさせていただきます。
ほかにもおおくの記事を載せてますので読んで頂けたら幸いです。
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まだまだ初心者なので連絡いただけたら嬉しいし励みになります。最近は少しパソコンの操作にも慣れてきましたがまだまだです。こんな私ですが皆様に育てていただきたく思います、読んでくださった方からのメールいただけることが励みになります、これからもよろしくお願いします。
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