どーもこんにちわ！！
本日、2018年２月2日は雪がふりましたが午前中で落ち着き午後には溶けたのでほっとしました。子供の時は雪が降ると嬉しくはしゃいでましたが、大人になると雪が憂鬱になりますね。今年は大雪にならないようにと祈る、
筋トレLOVE！筋肉に愛を！kintore-love.comです！！
本日は体調管理について説明してまいります！
風邪ひいたらしばらく運動はできません、トレーニーとしては体調管理は必須ともいえますよね！
乾燥にきをつけろ！！
乾燥は風邪の大敵ですね、喉には繊毛って小さな毛みたいなものがいっぱいはえてます！
その小さい毛は口の外に異物などの必要ないものを外に出します。
しかし乾燥すると繊毛のうごきは悪くなります、なので寝室などの湿度は冬などの乾燥する季節は保湿に気を付けましょう。
部屋に濡れたタオルを干すだけでもかなりの効果がありますよ！！
受験シーズンの時よくこの加湿法をしていました。この時期（現在２月３日）試験シーズンですね。
受験生の皆様！風邪ひかないようにきをつけてください！
水分に気をつけろ！
細菌やウイルスは喉の粘膜から体内に侵入します！
じゃあ うがいを、しっかりすれば良いのではと思う人！！
正解です！
しかし常にうがいできませんよね？そんな時は飲み物を飲めば良いのです！
細菌,ウイルスなどのほとんどは（すべてではない）胃に入れば殺菌されます！
なので飲んでください！しかし大量ではなく少量です！
大量に飲むとpHバランスくずれてよくないです！水分はこまめに摂取！
食べ物にきをつけろ！！
腸内環境を整える事が大事です。腸内菌は良い菌、悪い菌がいます。腸内の菌はある一定数をこえると増殖しません。（細菌の掟）と言うらしいです。なので害のない良い菌を入れとくと悪い菌が住める場所がなくなるので発酵食品などを毎日たべることが重要です。
抗生物質を飲むと良い菌や悪い菌の両方をやっつけてしまうので怖いです、強い悪い菌が残ると抗生物質により菌が排除されたので腸内に空きスペースが大量にあるために、悪い菌は凄い速度で繁殖します。
菌交代現象といいます。悪い菌が良い菌より多くなる事です、そうすると体の免疫力が低下するので普段かかりにくい帯状疱疹などに感染します、免疫力が普通ならかかる事はまずない物です。そういう現象を日和見感染っていいます！
運動して体温をあげろ！
風邪ひくと熱がでるのは免疫力をあげて悪い菌に勝つためです。なのでむやみに、風邪薬や解熱剤を摂取すると風邪をこじらせる原因になります。飲まなきゃいけない時は飲んでください。
高熱で体力が奪われてるときなんてのは飲まないとダメです！
体温と免疫力はとても密接な関係であり普段から体温を上げる工夫をしてください！1度上がるだけでかなりの免疫力があがり強くなります。そのためには筋肉をうごかす事で熱を発生させることが需要です！食べ物などで上げることも可能ですが運動習慣を生活に取り入れる事で風邪をひきにくくなります。
しかし余談なのですがボディビルの人は風邪ひきやすいです。体脂肪率が低いから体温がさがるので免疫力が低いんです。僕の周りにいるマッチョさんで体脂肪率が一桁の人は風邪よくひいてますね。ある程度の体脂肪をつけましょう！
僕は常に体脂肪12パーセントを維持してます、風邪はほとんどひかないです！
乾燥にきをつけろ！！
空気の乾燥は感染リスクを一気に高める！喉の繊毛っていう小さな毛の動きが弱くなります。
繊毛の働きは喉などについた雑菌などを外に出す役割をしてます、なので空気の乾燥は避けてください。
加湿器や濡れたタオルを部屋に干すだけでも効果はあります。
乾燥とはちがいますが当たり前のことを言います！
食事、睡眠、ストレス、これに気を付けなければ何してもだめですよ！当たり前すぎましたかね…
おわりに
風邪になると筋トレできません1週間ぐらい休まなくてはいけなくなります。防ぐ努力をすれば防げるものならばなるべく防ぐ努力をしましょう！受験生など試験がある方は特に気を付けてください！試験日に風邪だったら頭働かないかもですよ。
健康には気を付けて今年も1年頑張りましょう！怪我や風邪でやりたいことができなくなるのは、もったいないですよね。だからこそ日々の生活を気を付けて生活する必要があります。日々の小さな積み重ねが健康を築き上げます。
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