どーもこんにちわ！！筋肉に愛を！筋トレLOVE！kintore-love.comです！

今回は筋トレをしても効果が得られないと嘆いている方へのメッセージです。前回にも、追い込みなどで紹介してますが今回はまた別の視点から情報をお届けしたいと思います！！

 

筋トレは筋肉を肥大させる事がそもそもの前提条件！

 

 

筋肉は常に合成と分解を私たちの知らない間にしております。

合成の方が多い方は筋肉量が増えますが、分解される方が多ければ筋肉はまずつく事はなく筋肉量は減っていきます。

20代後半になると筋肉量は毎年1％ずつ減ります。

運動習慣がない人は分解と毎年1％の筋の減少があるので必然的に体系は崩れていきますよね。

 

それを予防するのなら筋肉量を増やして脂肪を減らす、そのためには計画的な筋トレ・食事・休養が必須となります。

 

筋肉がつく理由

 

筋トレをすると脳は次のようなことを考えます！

 

1.いつもよりも筋肉を伸ばされた

 

筋肉の長さが必要となるので筋肉を柔らかくし柔軟性に富んだ筋肉をつける

 

2.いつもより重い重量で力をだした

 

脳は次にそなえ筋繊維を太くする

 

3.いつもより体力を消費した。

 

体力が必要になってくるので心肺機能を高めエネルギー生産の向上

 

4.いつもより限界突破できた

 

辛さに対しての耐性が付き精神的につよくなる！

 

 

 

筋トレで大事なのは「いつもより」

ドラゴンボールでもそうですが　いつもより強い敵が現れることにより敵よりも強くならなくてはと修業して強い敵を倒していくわけです。なのでいつもより、少し重い物、すこし辛いなどが筋トレには大事です。

ジムなどで筋トレして周りから見ても体が変化する人は少ないです。　多くの人は一定の負荷でそれでずっとトレーニングしてます、辛いのは嫌ですもんね。

 

しかしそれでは「いつもより」がありませんよね？成長はしませんが続けてる限り筋肉の維持は可能です！　せっかく鍛えるのならもっと強くなりませんか？

 

激しい筋トレすれば良い？

 

 

 

だからと言って厳しすぎるトレーニングは筋肉に悪影響です、激しすぎれば筋肉は破壊から身を守るために硬化、炎症を起こして、その筋肉を動かしにくくして修復モードにはいります。それでも無理すると肉離れ、腱損傷になります。

楽すぎじゃ筋肉の維持、厳しすぎじゃ損傷、何もしなければ筋肉の減少…ややこしいですよね。

だからこそ最初に言った「いつもより少しだけ頑張る」それが大事です。

少しだけと聞くと優しく聞こえますよね？

勘違いしてはいけません。

いつも通りってことはしっかり限界までやる事です。そこから少し頑張るんです。

 

筋トレは奥が深いです！限界だと思ってからの数回がだいじです、もし自分に甘く70％ぐらいを限界と思って毎回やめていれば

成果はでません、厳しいことを言うかもですが筋トレは頑張った結果が変化として体にあらわれます！

栄養・睡眠をしっかりとって成長しない、変化しないというならば、努力が足りない可能性が大です。

それだけは自分との戦いです！頑張るしかないです！

 

 

 

トレーニングのあとが大事！

 

 

 

そして限界まで追い込んだ筋肉にたいして脳は「筋繊維太くしたろ！！」って考えます。

そうするとテストステロン、成長ホルモンなどが分泌されます。

運動後48時間は筋肉を強く頑丈にするために先ほどのホルモンやタンパク質を筋肉に合成する働きが行われてます。

 

そんなときにその筋肉をまた鍛えてしまったら逆に効果が激減します。

２日は安静にしましょう！それが俗にいう超回復です！

その2日間に睡眠、タンパク質、栄養をしっかりとれば絶対に筋肉は強くなります！

 

栄養はしっかり

 

家を作るにも材料が必要！筋肉も同じです！

タンパク質です！！筋肉つけたきゃ体重1キロにたいして1グラム！　維持するなら１キロ1グラムです。

 

つまり60㎏なら120ｇ以上はとってくださいねってことです。

一度にたくさんとってもダメです、目安としては食事の他に１回20ｇから25ｇを３時間おきに摂取することです。そこでプロテインを飲むか鶏肉食べるかシーチキンなどありますので目的にあった食材を選んでください

 

食事も大事ですが水分を忘れてはなりません！水分が無ければ栄養もいきわたりにくく筋肉の成長に悪影響です！

僕は一日に2.5ℓ飲みます。それぐらい飲まないと筋肉のハリがでません。

筋トレすると筋肥大とともに毛細血管が発達するので水分がないと血管がしぼむので

血行不良になるのです血流が悪い＝栄養や再生能力がおちますので水分補給は大事です！

 

おわりに

 

筋トレってきたえるだけじゃなく栄養や休養が大事なんです。

自己紹介でも言ってますが僕はトレーナーやってます。たまに言われるのが「私は筋肉の付きにくい体質みたいで…」っていう人がいますが僕がトレーナーさせてもらった方につきにくい方はいませんでした。

 

やり方だけしっかりすればつかない人はいません。

やる事やれば100％つくのです、上記に気を付けて筋トレすれば絶対につくはず！

安心してください！仕事の宣伝するつもりはないので！！

 

本日はこれで終わります！怪我をしない事が大事です。

筋トレに悩みは付き物です、しかし少しずつ解決してください！解決することがアナタの筋トレのレベルをワンランク上げます！

僕はアナタの筋トレライフを応援します！

 

筋トレに愛を！

筋肉に愛を！

筋トレ-love.comでした！

 

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