どーも！こんにちは😃
モンスターハンターワールド買おうか迷ってます。しかしゲーム買うと生活リズムが狂うので考え中です。
筋トレに愛を‼︎筋トレlove‼️
kintore-love.comですよろしくお願いします！本日も説明して行きます‼︎
どれぐらい休むと筋肉っておちるんだ？
これは筋トレしてる人だと不安ですよね。せっかくつけた筋肉が落ちていくのは悲しいです。
一週間休む
これぐらいでは全くといっていい程落ちません。しかし理想は週に2回ぐらい筋トレが理想ですね。普段から頑張って筋トレしている人ならば一週間ぐらいたまには休んでもらった方が調子良くなるかもですよ‼︎
ただし一週間ぶりに運動するならばウォーミングアップはいつもよりもしっかりしてください。筋肉は動かさないと硬くなりますので。
二週間休む
これぐらいでは筋肉は落ちません。しかし筋力は落ちます…
筋力ってのはパワーですね、以前にも神経系で紹介してますので詳しくはご覧下さい。
二週間休むと筋力が少し落ちますがすぐに取り戻せます。筋肉は落ちませんので見た目は変わらないですが、これぐらい休むとハリがなくなってくると思います。
一ヶ月休む
筋肉、筋力の両方が落ちます。
体は必要ないもの使わないものは容赦なく分解して行きます。
ここで落ち方が分かれてきます。
筋トレ歴が長い人 この人は両方が落ちますが少しですみます。半月ぐらい頑張ったら取り戻せると思います。大体、週2回以上の筋トレを一年以上してる人なら影響はまぁまぁです。
筋トレ歴が短い人 下手すると振り出しに戻ります。筋トレ初心者は筋肉や筋力の成長の勢いが凄い分、落ちるときは物凄い早いです。たまに一週間やすむとかなら影響はないですが一ヶ月休むと厳しいです。
筋トレが続かない、すぐやめてしまう人の特徴でよくあるのが休む期間が長いんです。そうすると成長を実感出来ないからすぐにやめてしまうんですね。
二ヶ月から三ヶ月間ほど本気で頑張ってもらえると変化でてきますから頑張ってもらいたいです。
筋肉の落ちるペース
よく言われるのは筋トレした期間と同じぐらい休むとゼロになるとは聞きますが、実際のところは食事がかなり関係してきます。
運動してなくてもタンパク質をしっかり摂取していれば体は代謝の際に筋肉を分解してタンパク質を得る必要がないので筋肉の落ちるスピードはゆっくりになります。
いくらタンパク質をとっていても筋肉を維持するのにはカロリーが必要だから体は筋肉を減らそうとしますので結局は落ちます。
元マッチョは復活が早い‼︎
これは本当です‼︎話には聞いていましたが実際に見て驚きました。
僕は自己紹介にも載せましたがトレーナーをしてます。その中でも記憶に残る出来事がこれでした。
昔からマッスルメモリーって言葉はありました。
意味はそのままで筋肉の記憶です。一度完全に落ちた筋肉でも筋トレ経験、筋肉量が凄かった人は筋肉が落ちたとしても復活がはやいって事です。
僕が見させてもらった人は20代の頃、筋トレが趣味で7〜8年ぐらい頑張っていたが怪我してやめてしまったって方でした。
50代前半の男性の方で、筋肉量は本当に普通でした。
二カ月目からの変化が凄い‼︎
週2回で、調子の良い時は3回でやってました。最初の二週間ぐらいは普通の初心者の方とほぼ同じスピードでしたが元々、筋トレ経験があったのでフォームが綺麗で教えやすかったのを覚えてます。
一カ月終わる頃になると筋肉の張りを目で見てわかるようになりました。ここら辺は皆と同じペースです。
二カ月目に入ると大体の初心者の方は2〜3カ月目までの筋肉の成長は早いです、しかし普通は成長がゆっくりになるのに対して、この方は以前よりも成長が早くなりました。
僕はトレーナーとして一年間、見させてもらいましたが半年ぐらいで筋トレ歴一年以上の体に仕上がってました。
マッスルメモリーってあるんだなと実感しましたね。
昔、野球とかスポーツやってたって人だと追い込みや根性はあるけれど成長スピードは皆、平均でした。しかし筋トレなどで鍛えた筋肉は回復がはやいんだと確信しました。
皆が皆そうではないと思いますけど昔に結構、筋トレを頑張ってた人がいたらまた始めてみてはいかがでしょう？
まとめ
筋トレを休むのは大事です。しかし期間が長くなると筋肉や筋力が落ちます。
少し休んで筋力が減ると結構へこみますよ。見た目が変わらなくても扱える重量が軽くなってしまうので。
そして休みすぎるとサボり癖つくのですすめません。
では本日はここまで！！頑張って自分の理想の体を手に入れてください‼️
筋トレに愛を‼︎筋トレLOVE‼︎の
kintore-love.comでした‼️
