どーもこんにちは‼︎
カッコいい筋肉ベスト5があったら腹筋は絶対入ってると思います。
男性なら割れた腹筋は誰もが一度は目指したのでは？では本日は腹筋の割り方について説明して行きますよ‼︎
割れた腹筋の作り方
これが一番大事です‼︎よく聞いて下さいね。体脂肪10%を目指す‼︎ 以上です。
本当にこれだけなんですよ。誰でも腹筋って割れてるだけで脂肪がついてるから見えないだけなのですよ。
大体の方だと筋トレしてなくても体脂肪10%以下になれば腹筋君がこんにちは！します。 しかし腹筋を鍛えると腹直筋が太くなるので13〜14%でも確認できます。
僕は常に体脂肪率を12%を維持してます。12%だとヘソの下あたりに少しだけうっすら脂肪がついてるぐらいです。
最近の体重計は体脂肪とか測れますけど、あれを信用すると疲れちゃいますよ。平気で2〜3%のズレが発生します。
2〜3%は大きいですよ。見た目で判断した方がストレスも無く楽なのでおススメします。
体脂肪12%以上が大事‼︎
体脂肪率が10%きると頑張っても筋肉が付きにくい、もしくは落ちていきます。僕は色々試してきましたが、12%がボーダーラインなのではと思いました。
減量と筋肉の増加は同時に進行するのは難しいです。しかし体脂肪が12%を維持していくならば可能です。食べるもの食べてタンパク質をしっかり取ることが大事です。
体脂肪が18%とかあるのなら筋トレよりも先に減量を優先する事をお勧めします。
しかしすぐに減量しなくても良いってのなら筋トレして食事を気をつけていれば体脂肪は自然と落ちて行きます。
筋トレしてるとテストステロンが出ると良く言ってますけどこのホルモンの効果は除脂肪の効果があります。それによって徐々に体脂肪は落ちていきますのでご安心ください。
一番てごろな腹筋運動‼︎
本当にこれが一番てごろな腹筋運動です‼︎最初は膝をつけてやって下さい。最初から無理すると腰痛めて終了してしまいます。
膝をつけての通称膝コロに慣れてきたら次のステップです。
膝をつけずに伸ばしきって下さい。
こんな感じです‼︎
ハイ‼︎下手でごめんなさい‼️ これを最初は無理せずに5回1セットを1日に3セットです！慣れてきたら10回1セットを少し休憩入れて3セットぐらいです。休憩は長すぎると効果が薄くなるので1〜2分です！
15回ぐらいに慣れてきたら上出来です‼️
15回1セットを3回を1日に何回かする習慣をつければ腹筋は間違いなく鍛えられますが、20回とか30回を連続してやらないで下さい。
腰痛めてしまいます。腹筋ローラーは結構、腰に負担がかかりますので15回以上できても回数にこだわって沢山やっても良いことないです。筋肉に負担じゃなく関節に負担がかかりますので一時的な坐骨神経痛になりますよ。 筋トレと言うより日常生活で腰は大事です‼︎
要と書いて腰というように腰は人体のカナメなのです。
終わりに
腹筋は筋トレしなくても割れてますが平べったいです。割れてれば問題ないと言うのならそれで良いです。
そして女性の場合は体脂肪12%は非常に危険なのでやめてください。過剰なダイエットが原因でホルモン異常が起こり不妊だったり男性化してきたなどの悩みは良くあることです。
今回は男性の筋トレについての説明なので女性は体脂肪率10%代にしようなど考えないように‼️
最後までお付き合いいただきありがとうございます。頻繁に更新してますので他の記事も読んでいただけたら幸いです。筋トレ情報の基礎知識などを今現在ではそれを中心に投稿していく予定です。仕事の合間などに作成したりしてますので誤字、乱文、入力ミスなどありましたら教えてもらえたらうれしいです。
筋トレに愛を！筋トレLOVE.comでした！！
