ども、脚の筋トレの日は少し憂鬱な
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kintore-love.comです‼️
足の筋トレってキツイですよね。僕は週に一回か二回は脚の筋トレやってます。すっごい辛いです。脚を極限まで追い込むと吐き気、顔面蒼白が起こります。人体で一番大きい筋肉のふとももを鍛えると本当に辛い、しかし良いこともあります。
テストステロンの分泌
これ大事です！大きい筋肉を鍛えることにより分泌も大きいです。
スクワットを何回もするよりもマシンなどで高重量を数回して追い込んだ方が効果は大きいです。
最初ならバーベルを使ったスクワットで腰を壊すよりもマシンなどで大腿部の筋肉を鍛えるのが大事です。
前にも書いてますが自分が何キロあげるのが限界かをよく知ってから挑んでください。以前の投稿に筋トレの回数について説明してますのでそちらをご覧ください。
脚を追い込むとによりホルモンの分泌や全体のバランスが良くなります。大腿部のハムストリングなどの筋肉は腰に繋がりますので脚を鍛えると軸が安定して他の筋トレにも良い影響を与えます。
脚を鍛えるだけでもベンチプレスの重量の限界が上がるなんて事は多々あります。全体の筋力アップにつながります‼︎
じゃあ脚鍛えるぞー‼️
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是非とも脚の筋トレをしてください。ジム行く前は憂鬱ですが終わった後の達成感は大きいですよ。
脚の筋トレのが嫌われる理由
この理由が一番多いのでは？
冗談抜きで本当に辛いです。終わったあと立ってることが不可能で床を這いずって移動したいぐらいです。本当に追い込むと先ほど述べたように、吐き気、めまい、顔面蒼白起きます。僕は何度か体験しました。
しかし筋トレを頑張るなら脚を鍛えないと勿体無いし、上半身の筋肉は発達してても下半身が細かったらカッコ悪いですよ。世の中ではそれをチキンレッグと呼びます。
2.細いパンツ履けない
いつからズボンの事をパンツって言うようになったんだか…
はい‼︎この理由の方も多くいると思います、足細い方がカッコいいって方もいます、考え方は人それぞれです。しかし安心して下さい。
ちょっと筋トレしたぐらいじゃ太くなりません。最初は引き締まりますよ。少し筋肉ついて太くなったかなって所でその筋肉を維持すれば問題なし。
番号つけちゃいましたがこの二つが理由ですよね。
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脚の筋トレのメリット
精神的に鍛えられる
これ本当に大きいです、辛さの限界値が少しあがります！
上半身のトレーニングの時にこの辛さと比べたらまだまだ余裕だと思えるようになりますよ。つまり上半身のトレーニング効果の向上につながります‼︎
これだけでも大きい意味があります。しかも先程、最初に言いましたが他の部位の筋トレよりもテストステロンの分泌が増えます！成長ホルモンの分泌も増えて筋肉がつきやすい体になるわけです。
タンパク質を筋肉に合成する能力が上昇することにより質の良いトレーニング効果を得ることが可能になります。
精神的に強くなると筋トレ、日常生活を送る中でも良い影響を与えることが可能です。
悩み事があるなら脚を鍛えてみて追い込んでみては？
日常生活にも良いです
階段の上りや下りなどが疲れにくくなります。そして足腰が強いってことは普通の生活しててと疲れにくい。
身体能力が高くなるのです。
あ
上がりますので太りにくい体も作られますね。しかし筋肉質＝痩せやすいと思ったら半分は間違えですよ。
筋肉質な方の1日に安静にして消費するカロリーは普通の人のプラス100カロリーぐらいだと思って下さいね。
まぁそれだけって思うかもですが運動で100カロリー消費するのは大変ですよ。
ただし運動によるカロリーの消費は大きいです、大きい筋肉を動かすにはエネルギーが必要ですからね。
なので痩せやすい体質にはなりますが普通に考えずに大食いしたら太りますよ。
そして男性には嬉しい、男性機能の強化の効果があります。夜の生活に悩みがあるならためしてみるのもオススメです。
カッコいいヒップ
、 ふとももの筋肉を鍛えるとヒップアップに効果絶大ですよ！女性だけじゃなく男性も気をつけて損はないです。ジーンズ履いた時にお尻が上がってた方がカッコいいですよ‼︎
若々しい身体を作りたいならヒップアップは絶対です。
これを読んで脚の筋トレを取り入れて貰えると嬉しいです。しかし膝関節は気をつけてください、膝関節痛めると体重がかかる部位なのでなかなか治りません。
効果を出そうと無理した重量、やりすぎは要注意です。
オールアウトは大事ですがオーバーワークはダメですよ(^｡^)
以上です！脚鍛える気になりましたか？なってくれたらうれしいです！また会えることを心から期待してます！
