どーもこんにちわ！！筋トレ‐LOVE.comです！！なんか最近はスプラトゥーン２にはまってます。

名前も多分わかってしまいそうな名前つけてますので見かけたらよろしくお願いします。

 

 

さて本日のお題は筋肉とプロテインです。切っても離せない関係ですね。プロテインって筋力増強剤っていう方がたまにいますけど、「はっ？」ってなっちゃいます。　栄養補助食品って思ってもらって大丈夫です。つまりはタンパク質の補充ってことですね。

皆さんはタンパク質たりてますか？　大体の人はあまり足りてないとおもいますね。

 

タンパク質は最低でも体重１キロに対し一グラムなんです！

 

５０㎏なら肉を50ｇ食べれば良いってはけじゃないんですよ。

筋トレ好きの皆様の大好物の鶏むね肉で計算しましょう！この肉（皮なし）を100グラムだとですね。大体のカロリーは100カロリー（正確には108）です。　まぁ少しの差なのでアバウトで説明します、100グラム100カロリーなら覚えやすいです。

 

そしてタンパク質が約20グラム、脂質が1.5グラム、炭水化物は0です！！！なので一日で必要なたんぱく質を補給する時に計算がらくですね。しかし一回の食事で胸肉を300グラム食べたからといっても残念ながら60グラムとれたってわけではないのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いっぱいとっても効果なし

 

 

よく体に良いからとかで一度に多く食べたり飲んだりするかたいますがそれは、間違えです。体は分解する量や消化して吸収する量は決まってます。多くとれば脂肪になるか消化不良でトイレに行くかの二択ですね。プロテインとかでも一度に摂取するのは20ｇでヨロシクって多いです。体は大量に吸収はできないんですよ、感覚を開けてタンパク質をとる事が大事ですね。

 

間隔を空けてタンパク質を補給するべし！！　

 

２時間おきにプロテインを飲む、ツナ缶食べる、などなど工夫してください。プロテインって水に溶かして飲むだけなんで楽に摂取できるんでトレーニーの方はそれを選んでのんでるんですね。だから栄養補助食品だと僕は言いたいのですよ！なので運動してない人にもお勧めですね！

 

 

 

プロテインダイエット　

 

 

そんな言葉を聞いたことありませんか？一食をプロテインに置き換えるダイエットですね。しっかりとタンパク質をとれば筋肉は減りずらいからリバウンドしにくいよ！ってことですね。確かに理にかなってますよ。　基礎代謝のなかでタンパク質が足りなければ体は筋肉を分解してタンパク質を奪い、皮膚、爪、髪などの栄養のため持ってきます。トレーニー達はそれが怖いから体にタンパク質を補充するわけですよ。

 

まさに筋肉を人質に取られているようなものです。

 

皮膚、髪など；「タンパク質をよこさなければお前の大事な筋肉からタンパク質奪ってやるぞ！！」

 

僕「ヒィィ…それだけは…それだけは！プロテイン！」ごくごく～～＾＾

 

みたいな感じです。筋肉の維持ってお金かかりますよ本当に、、僕は常にプロテインとツナ缶を常備してます。そんで卵もよくたべますね、卵は完全栄養食品っていいますしね。なのでこまめな水分補給とタンパク質の補給に気を付けてくださいね。卵食べるときに生で飲む方がいますが（うーーーむ）って感じですね。

 

 

　卵は生より茹で卵！！！

 

 

 

生たまごを飲むより茹でたほうがタンパク質の吸収はよいってことがわかってます。昔にはやった（ボクシング映画）ロッキーに影響された方もいるかもですが茹でた方が分解しやすく吸収も良いため気にするなら　　ゆで卵　をお勧めします。

 

しかし僕はよく生でのむことが多いです、何故か？？？？

 

めんどくさいから！です。

 

これオススメです！！画像クリックで詳しいのでます！！

なんだよこれって思う方が多数でしょうが仕事中にてが空いてる時にレンジに入れて放置しとけばゆで卵のできあがりです。9分とかって書いてますがすぐに食べなければ５分レンジに入れて冷めた時に食べるって感じの余熱でいくなら楽ですし省エネです。

 

週３回以上は使ってますね。仕事の暇みてレンジにＧＯです！！

ここで僕が便利だ！とかお勧めのものはこちらでまとめて紹介してますので良かったら確認してください！良かったと思うもの以外はのせませんので( ˘ω˘)

 

筋トレする中でタンパク質の補給は絶対に大事です。毎回同じものをとると飽きがきて頑張れずやめる原因になるので高タンパク低カロリーの食事を少し考えていくのも大事かなとおもいますよ。

 

 

 

それでは本日はこれにて失礼いたします。何か気になる事やネット初心者の僕にアドバイスがあればどんどん連絡ください！！

ではまた会いましょう！！筋トレに愛を！kintore-love.com