どーもこんにちは‼️kintore-love.comです！よろしくお願いします！

スプラトゥーン2でレベル32になり徐々につよくなってきました。ゲーム内で見かけたらよろしくお願いします。多分名前でわかります。はい‼️では本日も行きましょう‼️

神経系の鍛え方

筋トレならぬ神トレですね！前回にざっと神経系の説明は致しましたので今回は鍛え方！

まずは図々しく！文句を言われても涼しい顔で！自己中心的に‼️

 

おい！！　冗談はさておき 

メンタルを図太くするわけではなです。謙虚でまわりに気を使う事って大事ですよね。

 

 

 

始めは神経系など意識するな

 

はい！最初から意味のわからない事言い出しましたね。 何故、最初は気にしなくて良いかと言うと普段、筋トレしない人は普通に筋トレするだけでガンガン 神経系も鍛えられてきます。

神経系のトレーニングを意識するなら壁にぶつかった時ですね。最初は頑張っていれば重い重量もどんどんあげられる様になります。しかし途中、大体2〜3ヶ月目ぐらいになってくると中々、重量を増やすのが難しくなってきます。

僕の経験から見ると自分の体重＋10ぐらいまではスムーズにいってますがそこから成長はゆっくりになりますね。

ベンチプレスとかでは100キロの壁って言葉があります。中々、挙げられませんよ。その手前までは行けても100キロの壁は高いです。体格が良くてスポーツ経験がある人なら挙げられる人もいるとは思いますが、訓練しないと挙げるのは厳しいです。

 

 

壁にぶつかってから、神経系のトレーニングは始まる！

 

 

 

 

 

壁にぶつかってからが本番です！ここで辞める人は多いですが乗り越えると筋トレLOVEの病にかかりますので覚悟してください。

神経系とは、筋力を鍛える事です！筋肉ではないです筋力ってのは力の強さです。

筋肉が太い＝力も強いって事じゃないんです。学校にもいませんか？腕が細いのに腕相撲が強かったり握力が強かったり！

彼らは神経系が強いんですね、スポーツ選手ってボディビルダーの様な体の人はいません。（中にはいるが少ない）筋肉つけると関節の可動域せまくなりますよ。

僕は背中がかけなくなりました。筋トレあるあるですね！！

 

 

 

神経系を発達させる

 

 

 

これって挙げる回数が重要なんですね。高負荷の重さを10回挙げるのではなく 5回ぐらいでいくんです！

ウェイトリフティング部の筋トレ法ですね。

 

回数を低めで行くと筋肉の肥大は少なく筋力が上がるんです。ウェイトリフティングなどの選手たちは筋肉が肥大化すると関節の可動域などが狭くなるので低レップ（挙げる回数）のトレーニングをします！ちなみに筋トレでトレーニングの挙げる回数をレップって言ったりします！つまり何回＝何レップって事です。

やり方

まず最初に自分の限界を知りましょう！もしもアナタが60キロを一回挙げるのが限界だとしたのなら50キロの重さで挑戦します！

そして5回を3セットです！ インターバルは長めで大丈夫です。インターバルとは休憩時間のことです。

神経系（筋力）を鍛える時のインターバルは長めに取ることが重要です。3分〜4分休んで筋肉と神経を回復させます。 ここで注意なのですが、なるべく5回を意地でもあげる癖をつけてください。

 

諦め癖は恐ろしい

前回にも説明しましたが5回挙げると思いやったのなら5回以上あげてください！ 毎回、目標の回数より少ないと諦め癖がつきます。僕はトレーナーをやってますが筋トレの中ではこれを一番気をつけています。

いつも目標回数より手前で挫折したりすると人間の心理は凄いもので10回のセットなら8回か9回で限界がくる癖がついてしまいます。

10回は挙げれないものとして心が覚えると無意識にその通りになってしまいます。それよりも10回にオマケの1回をつけれる精神を鍛えた方が良いです。

低回数の筋トレはきついです。もしきついと感じないなら効果はありません。自分を甘やかすと筋トレをつまらなくしてしまう原因になりますので普段から自分の挙げれる限界を理解しておく必要があります。

 

 

限界をしるのも神経系トレーニングの一部

 

 

 

 

まずは限界を知る、結構当たり前ですが皆さんは限界を理解してますか？多くの人はあまり理解してないと思います。よく「70～80ぐらいかな～」とか聞きますが10キロの差はでかい！！低レップでの筋トレは限界のギリギリでやるので筋力強化中はこまめに理解しておいてください。

 

僕が実際にやってお勧めだなと思った筋トレは1.5回を3～4セットです。

1.5回ってなんやねん？？って思いますよね。1回でいいんですけど２回はいかない方法です。やり方を説明します。

 

まず１回挙げれる重量でやります。1回目はあがりますよね、問題は２回目です！

挙がるはずないです、しかし本気であげる努力するんです！はい！もちろん潰れます。

 

それが大事なんです！そうすると脳は

 

「これ、あかん奴や！！」

 

って考えるわけですよ、そうすると次にそなえる為に筋肉や神経を強くしようとするんですね。毎回やると刺激にならないのでたまにやるのをお勧めします！しかし運動した後はタンパク質をしっかり補充してください。そうしないと筋肉つくる材料なければ効果が薄くなりますからね。辛い思いしたのに効果が薄くなるなど悲しいです。

 

では本日はこれまで、また会いましょう！筋トレに愛を！kintore-love.com！！

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