こんにちは‼️

筋トレ-love.com

にようこそ〜😊

どうもこんにちは！まだサイトの方針も決まってないので出だしをいつもとかえました。さて！！本題ですね！

皆さんはお酒は好きですか？ 僕は大好きです！お酒の失敗も数多く経験してきましたがそれでも飲んでおります。運動後のビールが大好きです❤️

運動後のビール🍺

 

最高ですね！ジムで汗を流しその後にサウナと水風呂に入ってからのビール‼️ 疲れが吹っ飛びますね！このために運動したんだとも思える瞬間です！体が疲れてる状態で飲む お酒は何故か美味しく感じます。

アルコールが筋肉に与える影響について。

美味しいのはわかりますが残念ながら筋トレと お酒の組み合わせは良くないです。

むしろ残念な影響がほとんどです。

男性ホルモンに影響

って聞くとたいした事ないって思いますよね。でも筋トレを頑張る人には残念なお知らせです。筋力トレーニングをすると男性ホルモン（テステステロン）って言うスステロイド ホルモンが分泌されます。アルコールは男性ホルモンの分泌を少なくする作用があるんですね。筋肉を大きく強くするためにはテストステロンが重要なんです。よくニュースなどでスポーツ選手がステロイド やってた！など放送されますよね。ステロイド やると筋肉がつくんですよ！まぁ体がボロボロになってしまうんでステロイド剤などの使用は反対ですね。まぁこのステロイドホルモンがテストステロンなんですね、筋トレなどをするとこれが体内で分泌されるんです！テストステロンはタンパク質を筋肉にかえる作用があるんです。だから筋トレの後すぐにプロテインを飲んでタンパク質を補給するんですね。なのでアルコールは分泌を減らす作用があるのでアルコールは控えましょう。アルコールがテストステロンの分泌を邪魔するのはわかったけど、どのぐらい影響するの？

 

 

ビールのロング缶を3〜4本飲むと分泌に影響します……

 

はっ？全然余裕じゃね？

 

 

はい！余裕ですね！

 

 

ネットなどで調べると凄い影響するとか書いてありますが凄い影響はないです。

適度（少量）な飲酒は男女問わずテストステロンの増加します。350の缶ビール一本ぐらいですね。

少量の飲酒なら特にテストステロンには影響しないんです。むしろほんの少しですが良い影響を与えます。筋トレ後のお酒は適量なら大丈夫だけど気をつけて ただ僕は毎日飲むことはおススメしません。肝臓に負担かけますよね。アルコールは体内に入るとアセトアルデヒドって毒に変わるわけです。

体内に毒が常にある状態では疲れやすかったり回復が遅くなりますし休肝日を作った方が良いですね。本当に肝臓を休ませたかったら一週間ぐらい、お酒を飲まないのがおススメです。これぐらい抜くと肝臓の数値が普通になりますよ！お酒と長い付き合いしたいなら1日だけ抜くじゃなく、たまには一週間以上抜く事が大事です。

僕は減量期とかは一切お酒は飲まないので1カ月以上の断酒をたまにしますがお酒やめると体が軽いですよ！

結局の運動後のお酒は大丈夫なの？？どっちかハッキリして！

 

 

 

なかなか難しいところなんですよね。しかし激しい筋力トレーニングの後は飲まない方が良いですね。

激しく筋繊維が傷ついてる状態だと筋肉が炎症を起こしているわけですね、そこにアルコールを入れると炎症が大きくなるんです。

 

アルコールには炎症を長引かせる効果があるのとサイトカインっていう痛みの物質をつくるんです。 なので今日は完全に全ての力を使い果たしたと思ったら飲酒せず寝て下さい。早く寝る事で筋肉の成長に欠かせない成長ホルモンがでます。お酒を飲むと寝るの遅くなるしツマミとか食べたくなったりしますよね。

そしてお酒やを飲むと睡眠の質が落ちるのとアルコールを分解してアセトアルデヒドになりそのアセトアルデヒドを分解して酢酸って無害なものにする時に体内の水分が多く失われますので水分が減ると筋繊維の再生に悪影響です。

なので！激しい筋力トレーニングの後は飲酒はしない事をお勧めします！

 

 

 

特にテストステロンの影響とかじゃなく筋トレに必要なのは疲れたら質の良い休養が大事なんですね。しっかり休んで回復しないと怪我にも繋がりますんでね。

普通の筋トレなら飲んでも問題は無し‼️

 

普通ってどこまでが普通か基準が難しいですよね。僕の言う普通の筋トレは 胸の日ならば、ベンチプレスで自分が10回上げるのがギリギリの重さで10回3セットしてから、また時間を開けて10回3セットでその後は気分で肩やったり…って感じが普通です……普通の筋トレの説明をしようと思いましたが難しい…

普通の筋トレってやはり追い込む事が大事だから激しい筋トレと普通の筋トレの違いは気分ではないかなと思います。

筋トレ終わってクタクタになって歩くのも辛い時があったり意外ともうワンセット出来たんじゃないかって思う時があります。クタクタで休みたい時はしっかり休む！力が余ってれば飲みたきゃのむ！ってことで大丈夫だと思います。

 

一番大事なのは体の声をきくことです！

 

自分との会話が筋トレでも普段の生活でも大事だと思います。体が欲してるものを感じてくださいね。

アルコールは依存性があるものなので体が欲してるからといって摂取しすぎるのは危険なので注意です。

まとめ

• お酒は飲み過ぎない事

• 疲れてる時は休む事

• 無茶しない事

 

こんな感じですかね、「テストステロンがぁー」とか飲み過ぎなければそんな考えなくても大丈夫です。 ただ減量の時は気をつけてくださいね。では本日はこれまで‼️またお会いしましょう。最後まで読んでいただきありがとうございます。何か質問があれば是非コメントください。