労作性頭痛
こんにちは！！前回の続きです！！
労作性頭痛の治し方について書いていこうと思います。
ここで注意ですが本当につらくてしょうがない場合は一回、病院で検査をお勧めします！本当に頭の血管が切れてたり脳の異常があったら命にかかわりますからね。
では僕が頭痛で悩んだ時にやった事を上げていきます。
1.水分を十分に補充する。
まずこれを最初に試して欲しいです！なんで水が大事かって？
水分が少ない状態では血液の粘度があがるので血圧にも影響してきます。
筋トレしてたら尚更、頭が痛くなくても水分を補給してください。
水分が不足すると頭痛の原因になるので体内の水分量は常に一定に保つ必要があるのです。
普段あまり水を飲まない人にとったらは水を沢山とるという行為は最初は大変です、しかし習慣化してしまえば慣れってすごい物で大丈夫です。トイレに行く回数は確実に増えますが、水分をとることは体の中の洗浄にもなりますから、頭痛予防だけじゃなく健康や美容につながります！！
じゃあジュースやお茶、コーヒーを普段より気をつけて飲もう！！
イヤイヤ 水を飲んでください！！
ゼロカロリーとかもダメですよ？？添加物たっぷりですから！
ではまず頭痛で悩む方は水分補給を気にして下さい！！
2.痛み止めの薬
鎮痛剤ですね。
効果は抜群だ！！！
しかし！お勧めできません！
……
……じゃあ書くなよ！って言わないでください。
運動時に労作性頭痛が起きる人は、「あ〜またこれ頭痛がくるなぁ…」って予測が出来ます。これから運動するぞって分かっている方は、頭痛薬を運動する前に飲んでおくと効果は、あります！1時間か2時間前に飲んどくと良いかと思います。しかし！！薬って耐性があるんですよ。耐性ってのは同じ薬物を連続してとると体がそれに慣れて来てしまい最初は一錠で足りたのに二錠、飲まなきゃ効かなくなり最後にはもっと強い薬じゃないと効かないって事です！怖いですよね？アルコールも同じ原理ですよ！飲んでくと段々と強くなっていき酔うためにかなりの量を飲まなきゃいけなくなる。昔、大学の先輩からは「酒は吐いて強くなるんだ！それイッキ！イッキ！」と、そんか教育を受けて育ちました…怖いですね。話が脱線しました。痛み止めは最後の切り札だと思って頂ければ幸いです！耐性も怖いですが痛みの感覚が鈍る事は怖いことですので。一応、対処法としてのお話しでした。
3.DAH.EPAと生姜湯
これが一番効きました！！
別にわたくしDHAとかの営業の者ではありません！
魚の脂は血圧の正常化と血液サラサラ効果があります！
高脂血症、アレルギー、動脈硬化、効果がありますので毎日の栄養補助食品として取り入れると良いと思います。
青魚を毎日食べる習慣がないので僕はサプリメントでDHAとEPAを摂取してます！
そして生姜湯！！！
ショウガオール
って聞いたことあります？？
ショウガオールの効能は以下の通りです。
1.血液の流れを良くして身体を温め基礎代謝
を上げる事により脂肪燃焼効果があります
2.血管を丈夫にする作用（頭痛に良い）
3.体の疼痛緩和（頭痛に良い）
4.抗酸化作用 （美容に良い）
簡単に説明するとこんな感じですかね！
ショウガオールには抗炎症作用があり、頭痛や神経からくる痛み、筋肉のコリからくる痛みを軽減してくれます！
このショウガオールもサプリでありますので
DHA EPA ショウガオール を毎朝起きたら飲むって習慣を続けていただけると効果があるかなと思いますよ！
副作用も無いのでおススメです！
冷え性対策にもなりますよ！
このショウガ がオススメです。商品の中にスプーンが入ってるので一杯をお湯で薄めて飲むのがオススメです。
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続いてこちらです。朝に一粒飲むって習慣をつけると良いかなとおもいます。粒が大きいですが慣れれば大丈夫です。
4.ウォーミングアップの重要性
運動する前には準備運動をしっかりとしてから！ そんな事は小学生の頃から知ってますよね？
でも見ていると意外に出来てない人が多いですね。
ジムに着くとすぐにマシンジムに座って高重量を扱ってるお父さん達をよく見ます。
僕も頭痛を発症する前は、大事なのはわかってるけど時間ない時はウォーミングアップ無しでやってました。
ウォーミングアップってどのくらいやる？
ストレッチ
ストレッチするなら主に運動で使用する筋肉をしっかりと伸ばす！
本日 鍛える筋肉を特にゆっくりと時間を掛けて伸ばす！
怪我の予防と筋肉のパワーを引き出すためにやります。
ウォーキング&ランニング
今回はこれが大事です！労作性頭痛が発症してしまった方、発症予防にはこれが大事です。
普通のウォーミングアップなら運動前に軽く汗をかくぐらいで、十分です。
しかし労作性頭痛がある方は軽く汗かくぐらいじゃなくタオルで汗を拭くぐらいウォーミングアップして下さい。
最初は3分ぐらいウォーキングしてその後
10分ぐらいのランニングして下さい。
ランニングは心拍数が140以上ぐらいのペースです。
心拍数ってジムのランニングマシンについてるけど使ってる人っていますか？
僕は面倒くさいんであまり使用してません。
大体は心拍数140以上のランニングは話しながらだと厳しい感じです。
喋りながらでは辛い感じの速度で10分ぐらい走ってください。そうすると結構、体温が上昇してきます。
労作性頭痛は軽い負荷ではおきずらく高負荷の重量で発症しやすいです。体がONになってない状態で無理したらなおさらです。
実際、僕は頭痛に悩んでるときにウオーミングアップを十二分にするようになったら労作性頭痛の発症は減りました。
なので十分なウオーミングアップは強くお勧めします!!!!
つまり僕が言いたい事
労作性頭痛に悩んでいる時にお勧めなのは
- 日常生活での水分補給を日頃から気を付けること！
- 痛み止めに頼らない！！
- 頭痛が出てきたら無理をせずに安静
- 生姜湯（ショウガオール） DHA EPAを毎日とること！
- ウオーミングアップは普段よりもしっかり！タオルで拭くぐらい汗かく事
- 睡眠と休養はしっかりと！ストレスなどにも気を付けて！！
これらに気を付けて生活する事により僕は労作性頭痛を克服しました。カフェイン（コーヒー）などを筋トレの前に摂取すると良いなどの情報もありましたが僕には余り効果がなかったです。
最後まで読んで頂きありがとうございます。本当に労作性頭痛になると辛いし、筋トレできなくなる不安でストレスもたまるかもですが
痛いときは無理せず休んでください。こじらせたら更に長くなりますので…
それではまた会いましょう！筋トレに愛を！！！！！！！
補足‼️
今さっき思い出しました！
呼吸の仕方って大事ですよ！重いの上げる時や力入れる時に息を止めるとそれが原因で労作性頭痛になる恐れがあります！！
